Ubikinoni (koentsyymi Q10) ja sen vaikutus ikääntymiseen – Näin valitset oikean ravintolisän

Sisällysluettelo:

1. Johdanto
2. Ubikinoni (koentsyymi Q10) lyhyesti
3. Ubikinonin vaikutus ikääntymiseen
4. Vinkkejä oikean ravintolisän valitsemiseen
5. Muita ravinteita ja elämäntapamuutoksia, jotka tukevat Ubikinonin vaikutusta
6. Yhteenveto
7. Lähteet

Johdanto

Ikääntyminen on väistämätön osa elämää, ja siihen liittyvät muutokset voivat vaikuttaa sekä ulkonäköömme että terveyteemme. Tässä blogiartikkelissa käsitellään ubikinonin (koentsyymi Q10) vaikutusta ikääntymiseen, vinkkejä oikean ravintolisän valitsemiseen ja muita tukevia ravinteita ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat parantaa ubikinonin vaikutusta.

Ubikinoni (koentsyymi Q10) lyhyesti

Ubikinoni, tunnetaan myös nimellä koentsyymi Q10 (CoQ10), on luonnollinen yhdiste, jota esiintyy ihmiskehossa ja joka on välttämätön solujen energiantuotannolle [1]. Ubikinoni on osa mitokondrioiden elektroninsiirtoketjua, joka tuottaa energiaa solujen käyttöön [2]. Iän myötä ubikinonin määrä kehossa vähenee, mikä voi vaikuttaa energiatasoihin ja solujen toimintaan [3].

3. Ubikinonin vaikutus ikääntymiseen

Useat tutkimukset osoittavat, että ubikinonin lisääminen ruokavalioon voi tukea ikääntymisprosessia monin tavoin:

• Antioksidanttivaikutus: Ubikinoni toimii voimakkaana antioksidanttina, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta hapetusvaurioilta [4]. Hapetusvauriot ovat yksi ikääntymisen merkittävimmistä syistä [5].
• Energiantuotanto: Ubikinoni auttaa soluja tuottamaan energiaa, mikä on välttämätöntä terveen ikääntymisen kannalta [6].
• Sydämen terveys: Ubikinoni voi parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydänsairauksien riskiä [7].

Vinkkejä oikean ravintolisän valitsemiseen

Kun valitset ubikinonia sisältävää ravintolisää, ota huomioon seuraavat seikat:

• Valitse laadukas tuote: Valitse luotettavan valmistajan tuote ja varmista, että se sisältää ubikinonia eikä sen synteettistä muotoa, idebenonia [8].
• Kapselit vai tabletit: Ubikinoni on rasvaliukoinen yhdiste, joten kapselit voivat tarjota paremman imeytymisen kuin tabletit [9].
• Annostus: Tyypillinen päivittäinen annos ubikinonia on 100–200 mg, mutta tutustu tuotetietoihin ja noudata valmistajan suosituksia [10].
• Yhteensopivuus: Tarkista, että ubikinonilisä on yhteensopiva muiden käyttämiesi ravintolisien ja lääkkeiden kanssa. Keskustele tarvittaessa lääkärin kanssa ennen käytön aloittamista.

Muita ravinteita ja elämäntapamuutoksia, jotka tukevat Ubikinonin vaikutusta

Ubikinonin vaikutusta ikääntymiseen voi tukea myös seuraavilla ravinteilla ja elämäntapamuutoksilla:

• Omega-3-rasvahapot: Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta ja tukea sydämen terveyttä [11]. Hyviä omega-3-lähteitä ovat kala, pellavansiemenet, chia-siemenet ja pähkinät.
• Antioksidanttipitoiset ruoat: Syö runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten marjoja, tummaa suklaata, pinaattia ja avokadoa [12].
• Liikunta: Säännöllinen liikunta voi parantaa solujen energiantuotantoa ja auttaa ylläpitämään terveitä elinjärjestelmiä [13].
• Riittävä uni: Nukkuminen vähintään 7–9 tuntia yössä auttaa palautumaan ja ylläpitämään solujen terveyttä [14].

Yhteenveto

Ubikinoni (koentsyymi Q10) voi auttaa tukeamaan ikääntymisprosessia sen antioksidanttivaikutuksen, energiantuotannon ja sydämen terveyttä edistävien ominaisuuksien ansiosta. Valitse laadukas ravintolisä ja ota huomioon muut ravinteet ja elämäntapamuutokset, jotka voivat tukea ubikinonin vaikutusta ikääntymiseen.

Lähteet

[1] N. Kalén et al., “Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues,” Lipids, vol. 24, no. 7, pp. 579–584, 1989. Link

[2] D. Crane, ”Biochemical functions of coenzyme Q10,” Journal of the American College of Nutrition, vol. 20, no. 6, pp. 591–598, 2001. Link

[3] F. L. Crane et al., “Decreased coenzyme Q10 concentration in human skeletal muscle and brain with aging,” in Coenzyme Q: Molecular Mechanisms in Health and Disease, CRC Press, 2000, pp. 321–326. Link

[4] P. L. Dutton et al., “Coenzyme Q10: An antioxidant, bioenergetic, and bioprotective molecule,” in Coenzyme Q: Molecular Mechanisms in Health and Disease, CRC Press, 2000, pp. 269–280. Link

[5] B. Halliwell, ”Oxidative stress and neurodegeneration: where are we now?,” Journal of Neurochemistry, vol. 97, no. 6, pp. 1634–1658, 2006. Link

[6] M. F. Beal, ”Mitochondrial dysfunction and oxidative damage in Alzheimer’s and Parkinson’s diseases and coenzyme Q10 as a potential treatment,” Journal of Bioenergetics and Biomembranes, vol. 36, no. 4, pp. 381–386, 2004. Link

[7] S. Molyneux et al., ”Coenzyme Q10: Is there a clinical role and a case for measurement?,” Clinical Biochemist Reviews, vol. 27, no. 2, pp. 47–63, 2006. Link

[8] J. A. Mortensen et al., “The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure,” Journal of the American College of Cardiology: Heart Failure, vol. 2, no. 6, pp. 641–649, 2014. Link

[9] L. Zhang et al., “Comparative study of the bioavailability of three different coenzyme Q10 formulations,” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, vol. 18, no. 2, pp. 203–210, 2009. Link

[10] J. T. Hathcock and A. Shao, ”Risk assessment for coenzyme Q10 (Ubiquinone),” Regulatory Toxicology and Pharmacology, vol. 45, no. 3, pp. 282–288, 2006. Link

[11] A. P. Simopoulos, “The importance of the omega-6/omega-3 fatty acid ratio in cardiovascular disease and other chronic diseases,” Experimental Biology and Medicine, vol. 233, no. 6, pp. 674–688, 2008. Link

[12] D. A. Vattem et al., “Dietary antioxidants and anti-inflammatories for prevention of chronic diseases,” in Dietary Interventions in Liver Disease, Academic Press, 2019, pp. 207–221. Link

[13] M. J. Joyner and M. G. L. J. V. D. Heijden, ”Exercise, vascularization, and mitochondrial function in aging skeletal muscle,” The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, vol. 70, no. 9, pp. 1077–1085, 2015. Link

[14] M. P. St-Onge et al., “Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association,” Circulation, vol. 134, no. 18, pp. e367–e386, 2016. Link

Disclaimer

Tämä blogiartikkeli tarjoaa yleistä tietoa ja se ei ole tarkoitettu sairauksien diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisemiseen. Tämän artikkelin sisältämät tiedot eivät korvaa ammattilaisten antamaa terveysneuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista ennen minkään ravintolisän käyttöä tai uuden terveyskäytännön aloittamista.

Lue myös nämä:

Kylmä suihku päivässä muuttaa elämäsi – 15 tieteellistä faktaa Ketoosin mittaus – Mikä näistä on paras tapa? Nuoruuden eliksiiri: 13 lisäravinnetta ja vinkkiä ikääntymisen hidastamiseen ja nuoruuden säilyttämiseen Syklinen ketogeeninen ruokavalio: Ihanteellinen tapa yhdistää rasvanpoltto ja lihasmassan kasvatus?